Motiveren en volhouden
“Ik zou moeten sporten, dat is zeker goed voor mijn gezondheid. »Dit cliché vat de samen intenties veel mensen met betrekking tot de oefening: hoewel ... Je MOET de voorwaardelijke opmerken? Uiteraard wetende dat delichaamsbeweging is goed voor je en ermee doen zijn twee verschillende dingen. Als er een toverstaf was, kon je gewoon zwaaien om super te worden gemotiveerd, het lijdt geen twijfel dat velen van ons het zouden gebruiken. Helaas! zo'n toverstok is alleen te vinden in de wereld van Harry Potter.
Dus hoe motiveer je jezelf om Actie ? Om het antwoord op deze vraag te vinden, voert u eerst de volgende oefening uit. Neem een vel papier en verdeel het in twee kolommen: noteer in de eerste de goede kanten (voor- en gunstige aspecten) van fysiek actief zijn; in de tweede, een lijst van de slechte kanten (nadelen, terughoudendheid en ongunstige aspecten). Uw ervaringen uit het verleden, uw huidige motivatie en uw huidige beroepen kunnen u helpen bij het opstellen van deze verklaring. Als voorbeeld volgen hier enkele uitspraken die u daar kunt vinden.
De goede kanten
De slechte kanten
- Ik zal mijn overtuigingen in de praktijk brengen;
- Ik zal me beter voelen over mezelf;
- Ik zal zeker plezier beleven aan een activiteit die ik leuk vind;
- Ik zal mijn overtollige vet verliezen;
- ik zal meer energie hebben;
- ik zal beter slapen;
- Ik ga het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en kanker sterk verminderen;
- ik zal mijn botten versterken;
- Ik zal meer zelfvertrouwen en zelfrespect hebben;
- Ik zal nieuwe vrienden maken;
- Ik zal alerter, licht, gelukkig, tolerant, kalm, volhardend, dynamisch zijn ...
- Ik heb geen tijd;
- Mijn fysieke conditie is te slecht;
- Ik ben moe;
- Het zal te lang duren voordat ik in goede vorm ben;
- Ik heb geen plek om fysiek actief te zijn;
- Ik ben niet bedreven in sport;
- Ik heb niet genoeg wilskracht om door te zetten;
- Ik ben bang mezelf pijn te doen;
- Ik heb niet veel geld om te sporten;
- Ik ken niemand die met mij zou kunnen sporten.
Sport - Oefening, geen excuses!
Neem nu, met je blad in de hand, de tijd om de verdiensten van de slechte punten die je hebt geïdentificeerd te beoordelen, aangezien zij degenen zijn die je aan je bank nagelen. Laten we er een paar bekijken om u te helpen deze beoordeling te maken.
" Ik heb geen tijd "
Het zou fantastisch zijn. Uit onderzoek blijkt namelijk dat het voldoende is om 30 minuten matige lichaamsbeweging (bijv. stevig wandelen) op een dag om uit de zittende clan te komen. Dit is slechts 3% van de gemiddelde waaktijd per dag. Beter nog: je kunt dit doel bereiken in 2 of 3 korte sessies van fysieke activiteit van minimaal de duur 10 minuten. En je hoeft niet meteen 7 dagen per week te beginnen. Een paar sessies per week is al een goed begin.
" Het weer is slecht "
Voor sommige mensen is het altijd te warm, te koud, te vochtig, te regenachtig, zelfs te zonnig oefenen. Het is zelfs het perfecte excuus om er een te zoeken. Deze reden is echter niet gerechtvaardigd aangezien men thuis, in een sportschool of in een sportclub kan sporten. In het slechtste geval stel je de sessie uit tot de volgende dag en voila.
'Mijn fysieke conditie is te slecht'
Dit is eerder een reden te meer om Actie! Het is aangetoond dat zittende mensen vaker ziek zijn en vaker naar de dokter gaan dan fysiek actieve mensen. Ze kosten in feite 30% meer in de gezondheidszorg in vergelijking met fysiek actieve mensen. Door voor je eerste stappen naar een actief leven te kiezen voor lichte tot matige activiteiten en een inspanningsduur die je vergroot geleidelijk, zal de overgang van een zittend naar een actief leven soepel verlopen, zelfs als u niet in goede conditie bent.
'Het duurt te lang om in vorm te komen'
Niets is meer mis! De voordelen van lichaamsbeweging worden gevoeld vanaf de eerste sessie. Ervaar het. Maak een fitnesswandeling, een paar baantjes skaten of een korte fietstocht. Op de terugweg ben je al meer ontspannen : een instant ontspannend effect! Na slechts een paar weken actief leven zult u fysiologische veranderingen kunnen waarnemen: pols in rust en bij inspanning wat langzamer, minder kortademigheid bij inspanning, minder pijntjes en duurzamere spieren, en u gaat de trap op. alert en glimlachend. Op mentaal niveau zul je minder gestrest en meer gefocust zijn met als extra bonus een betere nachtrust. Dit alles in 5 of 6 weken!
" Ik ben te moe "
Het is vaak het gebrek aan beweging dat je moe maakt. Integendeel, als je het regelmatig doet, krijg jeenergie, zelfs bij mensen met het chronisch vermoeidheidssyndroom.
" Het is duur! "
Als je een stevige wandeling maakt, wat de beste oefening is om te overwegen voor iedereen die een zittend leven wil ontvluchten, hoef je geen cent te betalen. Als je merkt dat je veel wandelt, heb je natuurlijk een goed paar schoenen wandelen of joggen ($ 80 tot $ 130), maar meer niet. En als je eenmaal het oefenen onder de knie hebt, zul je het niet meer op dezelfde manier zien. Uitgaven aan kleding of sportuitrusting worden straks niet meer als een last, maar als een last gezien. investering in uw Gezondheid fysiek en mentaal.
"Er is geen sportschool in de buurt van mijn huis"
Noch de sportschool, noch het fitnesscentrum is essentieel om in vorm te komen. Er worden veel fysieke activiteiten beoefend huis of in de buurt, of in een park of in de buitenlucht: fietsen, rolschaatsen, langlaufen, schaatsen, bergwandelen, touwtjespringen, oefeningen op fitnessapparatuur, oefeningen op een mat voor de tv, veelvuldig klimmen van trappen, enz.
"Ik haat het om het warm te hebben, te zweten, buiten adem te zijn"
Er zijn oefeningen die in een langzaam tempo worden gedaan (bijv. Tai chi, yoga en verschillende somatische opvoedingstechnieken) die gunstig zijn voor de gezondheid. Vraag jezelf ook af waar je afkeer van zweet vandaan zou kunnen komen ... Misschien zou je het kunnen transformeren en je genoegen zoals bij zoveel mensen het geval is.
"Ik ben bang mezelf pijn te doen"
Je zou gelijk hebben als je na een lange periode van inactiviteit 's nachts weer zou gaan hockeyen, badmintonnen of tennissen. Beginnen als een leeuw na jarenlang in een huis te hebben gewoond, kan zelfs gevaarlijk zijn voor je hart. Maar als je zo begint progressief door een activiteit te beoefenen waarvan de intensiteit gemakkelijk te beheersen is, zijn de risico's praktisch nihil.
"Ik ben niet goed in sport"
U kunt uit uw zittend leven komen door op te staan uit uw stoel en wandelen. U kunt ook kiezen voor activiteiten die geen hoge motorische vaardigheden vereisen, zoals steppen, Tai-chi, aquafitness, fietsen (stationair of wandelen) om "goed" te zijn in sport om een fysiek actief persoon te worden.
Vraag uzelf ten slotte oprecht af of al deze "slechte kanten" geen red haringen zijn, excuses om uw actie uit te stellen tot morgen.
Fitness: motivatie is de sleutel
Hier zijn enkele aanvullende strategieën die de weegschaal in deactie.
Vergeet het beloningssysteem
Het systeem werkt als volgt: om jezelf te motiveren om te sporten, beloon je jezelf. Na tien fitnesssessies koop je bijvoorbeeld een lekker diner in een restaurant. Het voordeel van deze aanpak is dat het u in de loop van de tijd voortdurend onder druk zet. Erger nog, je komt om te sporten om de vruchten te plukken. Onder deze omstandigheden mag het plezier van bewegen er niet meer zijn. Bovendien zal de oefening zelf binnenkort een beloning die je zelf maakt, zowel voor je lichaam, je hart als je hoofd.
Denk niet aan “oefening”, maar aan plezier!
Dit punt is erg belangrijk om je motivatie op de lange termijn vast te houden. Zeg niet: "Ik moet gaan sporten. "Zeg in plaats daarvan tegen jezelf:" Ik ga deze heldere middag gebruiken om te gaan wandelen en een frisse neus te halen ", of "Ik ga ontspannen door een fietstocht te maken over het fietspad", of " Wat een vreugde! Ik zal rennen of zwemmen of hard roeien en alles geven! ". In feite is het beoefenen van een activiteit die we leuk vinden essentieel om op de juiste manier te beginnen, maar vooral om door te zetten.
Profiteer van goede voorbeelden
Vraag vrienden, familieleden of collega's die fysiek actief zijn geworden wat deze verandering voor hen heeft gedaan. Het hebben van rolmodellen is vaak erg motiverend acteren.
Ontdek nieuwe bronnen
Bezoek centra vanfysieke activiteit om mensen in actie te zien en de sfeer daar op te snuiven; het kan ervoor zorgen dat u hetzelfde wilt doen.
Vraag je hart om advies
Neem uw hartslag terwijl u twee tot drie minuten na het opstaan 's ochtends stilstaat. Als uw hartslag per minuut dicht bij of boven de 80 ligt, is dit des te meer reden om te sporten omdat uw hart waarschijnlijk niet in goede conditie is. Maar je zult zien, na een paar weken actief leven, zal het langzamer kloppen omdat het al meer is geworden effectief!
Als u klaar bent om aan de slag te gaan, zult u het derde blad van ons dossier, getiteld Actie ondernemen. Daar vindt u duizend-en-een tips voor het kiezen van een activiteit die echt past bij uw smaak, uw behoeften en uw fysieke en financiële mogelijkheden. U zult ook in staat zijn om de handigste en gemakkelijkste manier te bepalen om de gekozen activiteit uit te voeren.
Motiveer jezelf en volhard - Boeken en interessante sites
Boeken
Ridder Richard. Op uw plaats, klaar, gezondheid!, Éditions du reneau pedagogique, Canada, 4e druk, 2006.
Geschreven door de auteur van dit blad, gaat het boek dieper in op de concepten die hier worden besproken
monumenten
Public Health Agency of Canada - Fysieke activiteitseenheid
Het federale agentschap met een mandaat om Canadezen aan te moedigen deel te nemen aan lichaamsbeweging om hun gezondheid en welzijn te verbeteren. Gericht advies voor jongeren, volwassenen, senioren, op het werk, etc.
www.phac-aspc.gc.ca
Amerikaanse Raad over Oefening
Certificatie-instelling voor beoefenaars van lichaamsbeweging. Veel uiteenlopende informatie.
www.acefitness.org
Canadian Fitness and Lifestyle Research Institute Fitness
De landelijke instantie voor onderzoek naar het belang van een gezonde, actieve leefstijl. Dingen en veel statistieken.
www.cflri.ca
Fysiotherapeut
Een maandblad vol informatie over het verband tussen gezondheid en bewegen.
http://erpi.com
Kino-Quebec
De officiële instantie voor de bevordering van fysieke fitheid in Quebec. Boordevol theoretische en praktische informatie.
www.kino-quebec.qc.ca
De arts en sportgeneeskunde
De site van het meest gelezen wetenschappelijke tijdschrift voor klinische sportgeneeskunde ter wereld.
www.physsportsmed.com
